12/16 コナチャレ館山合宿2日目

12/16 コナチャレ合宿2日目です。

この日も寒め。

1. バイクコントロールのうまさ
2. ヘトヘトのランの走り方
3. コナチャレ合宿一番の学び

 

 

1日目はこちら

 

1. バイクコントロールのうまさ

この日のテーマは “ペース感覚” です。

バイクを約7kmずつ、W数を上げながら一定ペースを刻みます。

 

140W → 170W → 210W → 240W

を目安に漕ぐ竹谷さんに、みんなでドラフティングにならない間隔で着いていきます。

 

気付きがあったのは最後の240Wのとき、

竹谷さんの後ろで千切られないように必死で漕いでいたところ、

• 平坦 → 着いていける
• 上り坂 → 着いていける
• 下り坂 → 着いていける
• 風が吹く → 着いていけない！

 

風に煽られたときにいつの間にか差が開きます。

1日目にDHポジションを崩さないことを覚えたのに、それでも明らかな速度差があります。

（参考：12/15 コナチャレ館山合宿1日目）

 

力加減は変えていないはずなのに一体この差はどこから、、

 

合流してから聞いてみると、

「風が来る方向を予想して、体重を預けて力が釣り合うようにする」

とのこと。

 

え！風見えるの！？能力者！？

と思ってしまいましたが、木や葉っぱなど前方の揺れる物体である程度予想できるようです。

長年の経験がなせる職人技、、

 

僕が風に煽られて、こらえながら体勢を立て直しているうちに、

竹谷さんは外見上は、風の影響を受けることなく進んでいるのだからスピードに差が出るのは当たり前です。

風見えるようになりたい。

 

2. ヘトヘトランの走り方

ランでもテーマは “ペース感覚” です。

目標レースペースに対して15秒/k速いペースから始めて、2kmごとに15秒/kずつ遅くしていくビルドダウンの練習です。

だんだんペースを上げるビルドアップはよく聞くけど、ビルドダウンとは珍しい。

 

僕の場合はこのように設定しました。

4’15″/k → 4’30″/k → 4’45″/k → 5’00″/k

 

狙いは “ペースに合わせて必要な筋肉を動員すること” です。

1日目に歩くと走るの違いについて教わったのですが、

ペースを遅くするにつれ、走るフォームから歩くフォームに近づけていきます。

（参考：12/15 コナチャレ館山合宿1日目）

 

まずはいつもの感覚でランニング。

2kmで骨盤で逆脚を押し出す感覚を緩め、

4kmで前脚の荷重を少し弱めて、

6kmでさらに弱めます。

 

ここまで来ると脱力したジョギングという感じ。

 

いつでも万全なときのフォームで走るのではなく、

残り体力に合わせて使う筋力を抑える “省エネな走り” が大切といいます。

元気なフォームが保てなかったら終了、ではなく、

ペースが落ちてくるなりに食い下がるあの手この手が大事なようです。

 

3. コナチャレ合宿一番の学び

合宿一番の学びは意外とコナチャレの外にありました。

館山の合宿定番宿泊施設、ファミリーオ館山には別のトライアスロンチームも合宿に来ていました。

そこでコナを獲った知り合いの方がいたので立ち話。

 

僕「コナおめでとうございます！さすがです！」

Nさん「実力はまだまだだけど運が良かったかな」

僕「スイム短縮はラッキーだったんですかね」

Nさん「スイムは得意じゃないからそれも良かったと思う」

僕「いやー、本当にコナ獲れて良かったですね」

Nさん「まあ、この1年間はコナに捧げてきたからね、、」

 

普段は謙遜が多いこの方の “コナに捧げてきた” としみじみ発する言葉の重み。

コナのためにはこの重みが必要なのか、、

体力や技術の前に「絶対に獲る」というこの覚悟。

カッコ良くて震えます。

 

こんな重みを体現できるようになりたい。

絶対に獲る。

 

まとめ

テクニックから覚悟までたくさんの学びがあったコナチャレ合宿。

普段ひとりで練習することが多いですが、新たな気付きを得るためにたまには合宿も良いものです。

 

 

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